Les enfants devraient essayer une variété de sports et développer des compétences, comme la natation et la capacité de frapper et de frapper une balle.
Beaucoup d’activités physiques non programmées sont également excellentes, comme jouer dans des terrains de jeux.
Les habitudes d’exercice ont tendance à diminuer régulièrement pendant l’adolescence, en particulier chez les filles. Faire suffisamment d’exercice favorise une image corporelle saine et aide à gérer le stress et l’anxiété. Vous pouvez également:
Encouragez les adolescents à garder un sport d’équipe, si possible.
Pour les adolescents qui ne pratiquent pas les sports d’équipe, la natation ou l’athlétisme peut être un bon moyen de maintenir le niveau de forme physique.
Dans la vingtaine
Vous êtes à votre apogée physique absolue au milieu de la vingtaine, avec les temps de réaction les plus rapides et la VO2 max la plus élevée – la vitesse maximale à laquelle le corps peut pomper l’oxygène vers les muscles. Après ce pic, votre VO2 max diminue jusqu’à 1% chaque année et votre temps de réaction ralentit chaque année.La bonne nouvelle est que l’activité physique régulière peut ralentir cette baisse.La construction de la masse musculaire maigre et de la densité osseuse à cet âge vous aide à les conserver plus tard. années.
Variez votre entraînement et amusez-vous. Essayez le tag rugby, l’aviron ou le boot camp.
Si vous faites régulièrement de l’exercice, demandez conseil à un professionnel de l’exercice pour intégrer la périodisation »à votre programme d’entraînement. Cela implique de diviser votre programme d’entraînement en cycles progressifs qui manipulent différents aspects de l’entraînement – tels que l’intensité, le volume et le type d’exercice – pour optimiser vos performances et vous assurer un pic pour un événement d’exercice planifié, comme un triathlon.
Dans la trentaine
Alors que la carrière et la vie de famille s’intensifient dans la trentaine, il est important de maintenir une forme et une force cardiovasculaires pour ralentir le déclin physique normal. Si vous avez un travail sédentaire, assurez-vous de maintenir une bonne posture et de rompre de longues périodes assises en forçant l’activité dans votre journée, comme acheminer votre imprimante vers une autre pièce, monter un escalier pour utiliser la salle de bain à un autre étage, ou debout lorsque vous prenez un appel téléphonique afin de vous déplacer toutes les demi-heures lorsque cela est possible.
Travailler intelligement. Essayez l’entraînement par intervalles à haute intensité C’est là que les sursauts d’activité à haute intensité, jusqu’à 80% de votre fréquence cardiaque maximale, comme le sprint et le vélo, sont interrompus par des périodes d’exercice de faible intensité. Ce type d’entraînement est bon pour le temps, car il peut être fait en 20 minutes.
Pour toutes les femmes, et surtout après l’accouchement, faites des exercices du plancher pelvien, parfois appelés exercices de Kegel quotidiennement pour aider à prévenir l’incontinence
Diversifiez votre programme d’exercices pour le garder intéressant. Essayez le camp d’entraînement, les cours de spin ou le yoga.
Diversifiez votre entraînement avec Boot Camp. wavebreakmedia / Shutterstock
Dans la quarantaine
La plupart des gens commencent à prendre du poids dans la quarantaine. L’exercice de résistance est le meilleur moyen d’optimiser la combustion des calories pour contrer l’accumulation de graisse et inverser la perte de trois à huit pour cent de la masse musculaire par décennie. Dix semaines d’entraînement en résistance pourraient augmenter le poids maigre de 1,4 kg, augmenter le métabolisme au repos de 7% et diminuer le poids des graisses de 1,8 kg.
Essayez les kettlebells ou démarrez un programme de musculation dans votre salle de sport.
Commencez à courir, si vous ne courez pas déjà, et n’ayez pas peur de commencer un programme d’exercice plus intensif. Vous obtenez plus pour votre argent avec la course contre la marche.
Le Pilates peut être utile pour développer la force de base afin de se protéger contre les maux de dos, qui commencent souvent au cours de cette décennie
Prenez des kettlebells dans la quarantaine pour brûler des calories. Goolia Photography / Shutterstock
Dans la cinquantaine
Au cours de cette décennie, des maux et des douleurs peuvent survenir et des maladies chroniques, telles que le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires, peuvent se manifester. À mesure que l’œstrogène diminue chez les femmes ménopausées, le risque de maladie cardiaque augmente.
Faites de la musculation deux fois par semaine pour maintenir votre masse musculaire.
Des exercices de mise en charge, comme la marche, sont recommandés. Marchez assez vite pour que votre rythme respiratoire augmente et que vous transpiriez.
Essayez quelque chose de différent. Le tai-chi peut être excellent pour l’équilibre et la relaxation.
Dans la soixantaine
En règle générale, les gens accumulent plus de maladies chroniques à mesure qu’ils vieillissent, et le vieillissement est un facteur de risque majeur de cancer Le maintien d’un niveau élevé d’activité physique peut aider à prévenir les cancers, tels que le cancer du sein post-ménopausique, le cancer du côlon et le cancer de l’utérus, et il réduit le risque de développer des maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2.
L’activité physique a tendance à diminuer avec l’âge, alors restez actif et essayez de renverser cette tendance.
Essayez la danse de salon ou d’autres formes de danse; c’est une façon amusante et sociable de faire de l’exercice.
Intégrez des exercices de force et de flexibilité deux fois par semaine. L’aquagym peut être un excellent moyen de développer la force en utilisant l’eau comme résistance.
Maintenez l’exercice cardiovasculaire, comme la marche rapide.
Années 70 et au-delà
L’exercice dans la soixantaine et au-delà aide à prévenir la fragilité et les chutes, et c’est important pour votre fonction cognitive Si vous avez une période de mauvaise santé, essayez de rester mobile, si possible. La force et la forme physique peuvent décliner rapidement si vous êtes au lit ou très inactif, ce qui peut rendre difficile le retour aux niveaux précédents.
Marcher et parler. Au lieu de visites inactives de la famille et des amis, promenez-vous ensemble. Il vous gardera motivé et améliorera votre santé plus que l’exercice solitaire.
Intégrez un peu de force, d’équilibre et d’exercice cardiovasculaire à votre régime. Mais demandez conseil à un physiothérapeute ou à un autre professionnel de l’exercice, surtout si vous souffrez de plusieurs maladies chroniques.
Le message principal est de continuer à bouger tout au long de votre vie. L’exercice soutenu est ce qui profite le plus à la santé.

Ainsi, les activités géologiques sont parfois plus difficiles à réaliser et incroyablement lentes. Les experts de l’environnement d’aujourd’hui ne comprennent pas ce phénomène, fouillent leurs modèles basés sur des informations hypothétiques et publient des documents juste après les documents dans le journal international pour effrayer la planète. Un article en particulier a été rédigé par Camilo Mora dans une revue bien connue «Nature» en 2013. Bien qu’il y ait cinq ans, il produit des vagues dans les zones métropolitaines des États-Unis. L’essentiel du document est la Terre est la course dans le sens d’un long terme apocalyptique où les principales villes sont touchées. Ainsi, New York et Londres pourraient devenir invivables en raison du changement climatique créé par l’homme en moins de 45 ans! Le rapport indique en outre que d’innombrables milliers de personnes vont migrer de tous ces États en raison du changement climatique et traverser illégalement des couveuses d’autres endroits pour une vie plus sûre (l’Inde a une vision prospective …… CAB et NRC ont été en place !!!) . Le réchauffement climatique pourrait laisser les villes ci-dessus un endroit anéanti dans le monde. Les enregistrements signalent que l’horloge du jugement dernier tourne avec toutes les premières indications de transformation attendues à la fin de cette décennie. Cela peut être ridicule. Les occasions géologiques prennent du temps. Si une personne croit à ce rapport, alors le jeune venu dans ce monde commencera probablement à voir la conclusion de New York dans une quarantaine d’années supplémentaires !!. 5 ans déjà sont au-dessus de la publication de ces articles et les individus à New York vivent heureux maintenant. !! C’est la raison pour laquelle ces articles sont toujours appréciés. Il est vraiment étonnant que de tels journaux contenant des informations hypothétiques soient encouragés par les meilleures revues comme Character et comment les critiques ferment les yeux et suggèrent ce genre de documents !! Selon le docteur Patrick Michael, ancien directeur de Middle pour l’étude de la recherche CATO Institute, chacune des versions climatiques fournies n’est pas appropriée et ce type d’hypothèses est bien préparé avec des données truquées, etc., les hypothèses ne doivent pas être testées. Des organes directeurs influents et des entreprises comme le GIEC (CCNUCC) apprécient ce type d’examens pour sensibiliser à ce type de problèmes en raison de facteurs politiques. On considère vraiment que les éditeurs de journaux comptent sur les officiers supérieurs pour simplement accepter un tel papier qui aide au réchauffement climatique et au réchauffement climatique. Ces types de documents sont utilisés pour gagner des élections. C’est précisément la principale raison pour laquelle les nations n’ont pas pu accepter l’offre de contrôler l’augmentation de la température mondiale lors de la réunion actuelle du C o P 25 tenue à Madrid. Ces rencontres sur le changement climatique ne sont donc pas des conférences d’affaires technologiques, mais des réunions d’affaires politiques. Selon Patrick Michael, les documents qui s’opposent à ce type d’hypothèse se distinguent des périodiques bien connus, tout comme celui indiqué plus haut.